記者鄭玉如／台北報導
▲物理治療師胡逸惟提到，坐著運動也能護心，嘗試在椅子上進行空中腳踏車。（圖／PIXABAY）
長期久坐會使身體血流速度下降，提高心血管疾病風險。物理治療師胡逸惟提到，坐著運動也能護心，可以嘗試在椅子上進行空中腳踏車，並搭配雙臂旋轉動作，有助於降低血壓，如果是年紀較大的族群，動作可以放慢一點，每天30分鐘，效果就相當不錯。
胡逸惟在健康節目《醫點不誇張》表示，數據顯示，每天靜態行為多1小時，包括坐著、躺著，收縮壓上升0.06毫米汞柱，舒張壓則上升0.2毫米汞柱，每天多坐一下，超過1年就會變高血壓，必須多加留意，絕對不要輕忽，生活若很忙碌，可以嘗試坐著運動。
胡逸惟建議，坐椅子時往前坐一點，手向後扶著並撐住，接著兩隻腳抬起來，可以感受到腹部在用力，保持呼吸吐納，絕對不要憋氣，否則會面紅耳赤，血壓恐不正常升高，緩緩做踩空中腳踏車的動作，年紀若比較大，動作可放慢一點，類似「坐式超慢跑」。
胡逸惟指出，每天做30分鐘，效果就很不錯，累了可以休息一下，而40歲族群，盡量讓心跳維持在153下、50歲154下、60歲133下，依循衛福部的333運動，每周3次，每次至少30分鐘，心跳達到133下以上，有助於血液循環通暢，還要搭配上半身運動，手放在脖子後面，一邊做旋轉上半身的動作，幫助胸腔展開，血液循環更佳。
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