硬不起來！「1運動」助攻性功能　醫激推：日做3分鐘變猛又久

記者鄭玉如／台北報導

▲泌尿科醫師戴定恩指出，男性若出現不舉或漏尿狀況，可以嘗試進行「凱格爾運動」。（圖／PIXABAY）

男性若出現不舉問題，除了透過飲食改善，運動也是關鍵。泌尿科醫師戴定恩表示，骨盆底肌肉如果無力，連打噴嚏、健身深蹲、慢跑時，都可能發生漏尿狀況，平時可以嘗試「凱格爾運動」，有助於控尿、控便，甚至助攻性功能，執行起來很簡單，隨時都能進行。

戴定恩在臉書粉專提到，骨盆底肌肉是一組從恥骨連接到尾骨的肌肉群，負責控尿、控便、支撐內臟，影響性功能，當該處的肌肉力量不足時，連打噴嚏、健身深蹲、慢跑，都可能出現漏尿的狀況，影響到生活品質，所以別以為年紀大，才會漏尿問題。

戴定恩指出，平時可進行「凱格爾運動」，訓練第一步是找到骨盆底肌，上廁所時中途「憋尿」，所感受到的肌肉，就是骨盆底肌，再來同時收緊尿道和肛門肌肉，保持呼吸，但不要憋氣，維持3到5秒後放鬆，每天做3組，每組10次，中間休息3到5秒，無論站、坐還是躺都能練習，每天3分鐘的訓練，有助於「拯救弟弟」。

另外，泌尿科醫師陳忠佐也曾提到，若發現陰莖硬度不足，應尋求專業醫師，也可透過生活及飲食控制改善，攝取含「精氨酸」的食物，例如乳酪、核果類和洋蔥，有助於促進陰莖血流，或補充富含維生素E和鋅的食物，建議選擇綠葉蔬菜和海鮮，幫助維持性健康，提高勃起功能。