入冬來新低溫   中醫師：早起時就小賴床吧！反對身體好

記者簡浩正／台北報導

天氣真的好冷！今一早又是濕冷的天氣，據中央氣象局觀測，今清晨全台最低溫出現在新北市石門的富貴角12.7度，追平今年入冬平地最低氣溫紀錄；而氣象專家也表示，今清晨低溫北部空曠地區只有12至14度，而周5晚上，冷空氣開始又會增強一些，短期還看不到北部有轉晴轉乾的跡象。

中醫師呼籲，近日天氣驟降又濕冷，亦使血管收縮，建議民眾吃清晨起床時可「小賴床」，以免起身時瞬間頭暈、手腳無力，來小心中風、心肌梗塞等疾病發生；營養師也呼籲民眾，睡前要喝些溫開水，避免水分代謝蒸發影響睡眠，早上起床時一定要暖身慢慢起床，出門時需加厚衣物、洋蔥式穿法；吃鍋時可點大量蔬菜，來避免疾病與肥胖上身。

▲營養師呼籲民眾，冬天吃鍋時可點大量蔬菜，來避免疾病與肥胖上身。（圖／記者洪玲明攝影）

台北市中醫師公會名譽理事長陳潮宗表示，近年台灣冬天雖偏暖冬，但仍偶有寒流；而濕冷天氣是中風、心肌梗塞、過敏及手腳冰冷等疾病的好發期。一旦低溫或溫度驟降，易使血管收縮、使血壓上升，而增加中風急性發作的機會。

陳潮宗說，晨間通常是溫度最低時，他建議民眾尤其年長者，起床時可小賴床，透過翻身、伸伸懶腰、活動下四肢後，再掀開棉被讓身體逐漸適應室溫，約5分鐘後再下床，以免起身時血壓瞬間升高而導致頭暈、手腳無力等可能中風前兆。

晨光健康營養專科院長趙函穎表示，冬天民眾難免大啖薑母鴨、火鍋等打打牙祭，但其熱量高也容易發胖，建議點鍋類食材時，可大量點蔬菜、菇類，可吸附大量油脂外，也幫助脂肪排出。

或是民眾在聚會前，可先吃點輕食如一杯無糖溫豆漿，先補充蛋白質與纖維質；或是來份水果沙拉，補充纖維素以增加飽足感，都可避免吃鍋時過量，也可穩定血糖跟情緒。

而在冬天出門時，陳潮宗建議民眾圍巾、帽子保暖搭配不可少，因頭頸部也是人體散熱的重要部位、最怕冷；另可補充蔥、蒜、韭菜等溫性食物，或喝些熱薑茶來暖胃健脾、趕走體內寒氣。此外，若有高血壓、血糖、血脂等三高患者，務必配合醫師醫囑，並改變飲食與生活習慣，來降低疾病風險。