怕肌少症害失能！61歲譚敦慈大推「1運動」：我天天做

記者施春美／台北報導

▲為了預防肌少症，譚敦慈表示，她每天在家都做「太空椅深蹲」。(圖／資料照片)

肌少症會造成跌倒，甚至失能、臥床。有「無毒教母」之稱的譚敦慈表示，除了每天攝取足夠的蛋白質、戶外運動外，她每天在家一定做「太空椅深蹲」，方式為背貼著牆，慢慢蹲下像在坐無形的太空椅，剛開始只能蹲5分鐘，就腿痠到立刻起身，但現在可以蹲30分鐘，也覺得自在。

資深護理師譚敦慈在健康節目中表示，她年過50歲後，就不再減肥，因為擔心會罹患肌少症，進而導致跌倒、骨折，因此，她必做3件事，吃夠蛋白質，運動足夠與練習深蹲。

她表示，由於她體重50公斤，每天就是吃體重乘以1.2克蛋白質，也就是每天吃60克的蛋白質，包括一天喝一杯400c.c.豆漿、2顆蛋、1隻雞腿或1片虱目魚肚。此外，她還會吃點堅果與優格，以確保吃進足夠的蛋白質。

在運動方面，她表示，她每天會爬70層樓，再走10公里，在家有空時，會背靠著牆做「太空椅深蹲」，以便增加肌力。方式為背貼著牆慢慢蹲下，像坐在一張無形太空椅般，接著再緩慢站起來，若年紀較大者，練習時下方可以放張椅子，以防不慎跌落時還有張椅子可防摔。

至於目前流行的16蹲，譚敦慈表示，她不建議上了年紀者挑戰這類超越極限的事，因為16蹲可能造成運動傷害。

譚敦慈坦言，她剛開始做太空椅深蹲時，只能維持5分鐘，就要趕快起身，「因為腿很痠，」隨著每天練習，現在即使做30分鐘，對她而言已相當輕鬆。