熬夜害變笨！研究揭「做6事」補腦　還能增腦容量

記者鄭玉如／台北報導

▲胸腔暨重症專科醫師黃軒表示，若出現腦早衰的症狀，可以先嘗試調整生活方式，例如規律運動、充足睡眠等，有助於增加腦力活躍。（圖／PIXABAY）

現代人生活不規律，再加上熬夜、常滑手機，容易造成大腦提早退化。胸腔暨重症專科醫師黃軒提到，長期熬夜、重度使用3C產品、壓力大、飲食不均衡、缺乏運動的人，都是腦早衰的高風險群，建議採用「地中海飲食、規律運動、充足睡眠、積極社交、腦力訓練及壓力管理」，有助於保持腦力活躍，甚至增加腦容量。

黃軒在臉書粉專提到，腦早衰是指大腦功能比預期更早衰退，隨著現代生活壓力、不健康的生活習慣，不少研究指出，年輕族群也可能面臨腦功能提早衰退的危機，例如「夜貓子熬夜族、3C產品重度者、壓力大者、飲食不均衡族、缺乏運動的人」，都是早衰高危險群，長時間剝奪大腦休息時間，又沒適時補充營養。

黃軒指出，偶爾忘記是常有的現象，但若出現「昨天記得的事情，今天完全一片空白」、「思考慢半拍，無法一心多用、做事拖拉」、「聽到一半就神遊，專注不到10分鐘」、「講話講一半卡詞，詞不達意」、「情緒起伏劇烈、容易怒爆、突然沮喪」，每周發生2到3次以上，而且持續超過6個月，就要特別注意。

黃軒提醒，腦早衰並非絕症，可透過生活方式調整，首先是採取「地中海飲食」，多攝取蔬菜、水果、全穀物、魚類、橄欖油等，這類食物富含大腦所需的抗氧化劑和健康脂肪；再來是「規律運動」，每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動，例如快走、慢跑、游泳等，有助於促進腦部血液循環，增加腦容量；還有「充足睡眠」，每天保持7到9小時的高質量睡眠，讓大腦有足夠時間修復和鞏固記憶。

另外，「積極社交」維持良好人際關係，參與社交活動，可以刺激大腦，預防認知衰退；並進行「腦力訓練」，透過玩益智遊戲、學習新技能、閱讀等方式，持續挑戰大腦，保持腦力活躍；「壓力管理」也要注意，學習有效的壓力管理技巧，例如冥想、瑜伽、深呼吸等，減少壓力對大腦的負面影響。