跑久了傷膝蓋？研究曝「它」才是禍首：害人被迫換關節

記者施春美／台北報導

▲許多人害怕跑步傷膝蓋，認為久了會得「退化性關節炎」。(示意圖/Pixabay)

許多人害怕跑步傷膝蓋，擔心會罹患「退化性關節炎」，但醫師王思恒表示，一項超過8.9萬名跑者與走路者的大型研究，每週跑12公里的人，相較於不運動或運動量較少的人，退化性關節炎的風險反而可降低15~18%，即使是跑馬拉松或跑速較快的族群，也不會有較高的風險。體重才是真正傷害膝蓋的關鍵因素。

復健科醫師王思恒在其臉書粉專「一分鐘健身教室」表示，美國一項超過8.9萬名跑者與走路者的大型研究發現，跑步不會增加退化性關節炎的風險，反而可降低發生率。研究團隊追蹤了超過7年，分析跑步、走路與其他運動對於「退化性關節炎」與「髖關節置換手術」的關聯，並進一步檢視體重(此部分採用BMI，身體質量指數）是否是影響關節風險的重要因素。

結果發現，相較於不運動或運動量較少者，每週約跑約12 公里的人，退化性關節炎風險下降約15~18%、需要置換髖關節的風險下降約35~50%。此外，即使是參加馬拉松或跑得比較快的族群，也未見其關節炎的風險增加。另外，同樣的運動量，用走路達成也有效果，但因為跑步比較容易達到這個門檻，所以保護力更普遍。

研究顯示，關節炎的風險與體重較有關，跑步除了本身的運動效益外，也有助於控制體重、預防中年發胖，間接保護關節。此外，跑步降低關節炎風險的效果，約5成來自於體重控制。因此研究人員建議，每週跑步達12公里，就足以產生保護關節的效果，「若不適合跑步，也可以透過中等以上強度的快走達成類似效果。 」

王思恒表示，他個人觀念傾向退化性關節炎不但來自老化或過度使用，退化性關節炎是一種「代謝疾病」，也就是，過多的脂肪造成體內低度慢性發炎，傷害軟骨細胞所造成的疾病。

他表示，跑步保護關節的好處，極有可能是源自體重控制以及降低體內發炎，也有理論認為，間歇性的壓力能維持軟骨細胞健康。

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