不是渴了才喝！「1時間」喝水能減重、降血糖：幾乎等於血糖藥

記者施春美／台北報導

▲正確喝水，對健康極為重要。(圖／資料照)

水對健康極為重要，但正確喝更為重要。醫師張家銘表示，一份回顧研究指出，喝水不應只是憑感覺的習慣，而是應該有策略。在一項針對糖尿病患的研究發現，在三餐前攝取固定量的水（例如早上250cc、中午與晚餐前各500cc），能在8週內讓空腹血糖下降超過30 mg/dL，這幾乎等同於一部分血糖藥的效果。

台北榮總遺傳優生科主任張家銘在其臉書表示，一份來自2024年《JAMA Network Open》期刊的系統性回顧研究指出，喝水不應只是憑感覺的習慣，不是想到才喝，而應是一種有策略的行為。

這份2024年的系統性回顧研究，從全球18篇臨床隨機對照試驗中發現，每天攝取足夠的水，真的能減重、降低腎結石復發、改善血糖、延長泌尿道感染發生率。

此外，「餐前喝水」竟可顯著加速減重。研究發現，在正餐前喝水，能讓胃有預先的飽足感，也能降低暴飲暴食的機會。尤其，一項針對糖尿病患的研究指出，在三餐前分別攝取固定量的水（例如早上250cc、中午與晚餐前各500cc），能在8週內讓空腹血糖下降超過30 mg/dL，這幾乎等同於一部分血糖藥的效果。

同時，對於腎結石與泌尿道感染者，水是最平價的預防藥。每天讓尿量達到2000cc以上，5年內腎結石復發的機率能下降將近一半。每天喝1500cc的水，能延後下一次感染時間。

他建議，民眾不要為了達標而灌水，而是把水變成一種節奏、一種儀式感。起床一杯水，清醒腸胃；出門一杯水，開啟代謝；飯前一杯水，照顧血糖；下午一杯水，提振精神。

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