打沙包or深呼吸較能「息怒」？研究揭「驚人結果」：男女老少都適用

記者施春美／台北報導

▲生活中難免遇到令人憤怒的狀況，如何有效排解，相當重要。(示意圖/翻攝pixabay)

生活中難免遇到令人憤怒的狀況，許多人會利用劇烈運動，例如打沙包、跑步等劇烈運動等方式來緩解怒氣，但一項研究發現，其實，真正有效的控制憤怒、消解怒氣的方式是專注於能夠讓身心冷靜的活動，例如深呼吸、冥想或瑜伽等。

憤怒是所有負面情緒中最難調節的一種。一般認為用跑步或打沙包來發洩怒氣的傳統觀念可能需要改變了！發表於《臨床心理學評論》(Clinical Psychology Review) 期刊的研究指出，真正有效的憤怒管理策略是專注於能夠讓身心冷靜的活動，例如深呼吸、冥想或瑜伽等。

▲研究指出，真正有效的憤怒管理策略是專注於能夠讓身心冷靜的活動，例如深呼吸。(圖/取自《臨床心理學評論》)

該篇研究指出，憤怒管理活動可大致分為2類，一類是專注於降低生理喚起，例如深呼吸、正念（mindfulness）練習、冥想；另一類則專注於增加生理喚起，例如打沙包、跑步、騎自行車。該項統合分析回顧根據154項研究，涵蓋184個獨立樣本及1萬189名參與者，測試了增加生理喚起與降低生理喚起對於憤怒管理的效果。

結果顯示，降低喚起的活動顯著減少了憤怒與侵略性，且效果穩定，也就是，無論參與者的性別、年齡、種族、文化背景，都有效果，適用於學生與非學生、犯罪者與非犯罪者等不同群體。相較之下，用跑步、打沙包等劇烈運動，以紓解怒氣的方式，整體而言，較無效。

因此，該研究表示，發洩怒氣或藉由劇烈活動來疏解怒氣，並非有效策略。取而代之的是採用降溫方法，透過降低生理喚起的活動來平復心情，是更為有效的憤怒管理方式。