生活中心／蔣季容報導
▲人要活得長壽，日常少不了運動。（示意圖／翻攝自pixabay）
台灣將邁入超高齡化社會，如何活得健康長壽，是許多人關注的議題。有多名超過100歲的人瑞透露，想要活得久，最重要的是運動，不過並不用去健身房，而是將運動融入日常生活，像是步行、騎腳踏車等。此外，「讓運動變得社交化」也相當重要，專家證實，老人們聚在一起運動，真的有助於長壽！
根據美媒《商業內幕》（Business Insider）報導，運動可以帶來延年益壽的好處，102歲的塞克利（Deborah Szekely）在墨西哥經營牧場，她對此表示贊同，「重要的是，你要盡力去感受它，讓你的心跳加快，流汗，如果你真的氣喘吁吁，那你就做得很好了！」
《商業內幕》以下訪問到數名百歲人瑞，他們從未踏入健身房，卻透過以下運動，活得長久又健康。
一、步行
112歲的路易斯（Louise Jean Signore）是紐約第二年長的老人，當她的體力衰退後，她停止游泳、騎自行車及打保齡球，不過她仍堅持「走路」，無論是在戶外或是室內走廊。
散步雖是一種低強度運動，但仍有助於健康，《老年科學》雜誌2023年曾發表一項研究顯示，散步可以降低心血管疾病、第二型糖尿病、認知障礙和失智症的風險，同時也能改善心理健康、睡眠和壽命。
二、騎腳踏車代替開車
馬丁（Martin McEvilly）於去年（2024）10月去世，享嵩壽108歲，是愛爾蘭最年長的男性。馬丁從未擁有過汽車，直到99歲，自行車都是他主要的交通工具，即便後期他不再騎自行車出門，他仍然繼續使用固定式健身腳踏車運動，直到105歲。
《運動與積極生活前沿》雜誌一項發表於2023年的研究顯示，經常騎腳踏車的人，心理健康狀況更好、因任何原因死亡的風險更低、患心血管疾病和第二型糖尿病的風險也更低。
▲研究顯示，經常騎腳踏車的人，心理健康狀況更好。（示意圖／資料照）
三、讓運動變得社交化
居住在澳洲的107歲老人凱蒂（Katie MacRae）經常與養老院的其他居民一起打保齡球。此外，103歲的珍妮（Janet Gibbs)也一直打高爾夫球直到86歲。
除了身體上的好處之外，運動的社會意義也能幫助我們延長壽命。都柏林聖三一學院老年醫學系主任、愛爾蘭老化縱向研究負責人羅斯安妮肯尼教授認為，社交對於長壽而言比運動或健康飲食更為重要。
▲專家認為，社交對於長壽而言比運動或健康飲食更為重要。（示意圖／翻攝自Pixabay）
四、將運動融入你的工作或嗜好中
許多百歲老人從事艱苦的體力勞動，例如麥克埃維利（McEvilly）就在自家的農場工作。他每天都在除草、修剪植物、收集苔作為動物的床。
根據美國勞工統計局的數據，美國上班族平均每天有一半的時間是坐著的，建議一天中安排一些運動。《英國運動醫學雜誌》2023年發表的一項研究發現，每天只需20分鐘的中度至劇烈運動即可抵消整天坐著的影響。這包括做家事、快走和園藝工作。
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