早洩了嗎？「4訓練」讓你再持久一點　醫推3食物增強戰力

生活中心／賴俊佑報導

▲男性朋友要看這篇！泌尿醫推薦4種訓練法，改善早洩、讓你再持久一點。（圖／翻攝自 Pixabay）

許多男性朋友遇到早洩問題會感到焦慮，擔心永遠抬不起頭，對此，好幸福泌尿科體系戴定恩醫療長表示，除了透過飲食改善早洩，還可以用「4個訓練方式」提高持久度，並呼籲男性朋友面對問題請勇敢面對，並尋求適當的治療和飲食調整。

怎麼樣算早洩？戴定恩表示，早洩是指男性在性行為中無法控制射精，通常在性刺激的初期或性行為開始之前就發生，常見症狀包括迅速射精、控制能力差、性滿足度低等；造成早洩的可能原因包括及心理因素如壓力、焦慮，以及生理因素如荷爾蒙失衡、神經過敏等。

想再讓自己持久一點點，可以透過4個訓練方式：

1.凱格爾運動：定期進行凱格爾運動來強化盆底肌肉，有助於改善社經控制。

2.停-開始技巧：在接近射精時停止，等到衝動減退後再繼續，以此訓練射精控制。

3.擠壓技巧：當快要射精時，輕輕擠壓陰莖頭部幾秒鐘，有助於延遲射精。

4.呼吸和放鬆：學習深呼吸和放鬆，以減少性行為時的焦慮和緊張感。

戴定恩分享，飲食調整可選擇攝取富含鋅、維生素、礦物質等營養素的食物，如香蕉、牡蠣、核桃等，有助於改善性功能。