天冷喝甜品小心暴肥！15款甜湯熱量出爐　「這碗」比花生湯還胖

生活中心／許元馨報導

▲天氣變冷，不少人會吃甜品暖暖胃。（示意圖／資料照）

天氣變冷了，想來碗甜湯暖暖胃嗎？營養師高敏敏分享15款甜湯熱量圖鑑，提醒大家，甜滋滋的熱湯很讓人難以抗拒，但也要小心「甜蜜的負擔」！

營養師高敏敏列出15款甜湯熱量，甜湯均以一碗約350ml估算，如下：

●綜合燒仙草 429 Kcal

●花生甜湯 427 Kcal

●綜合豆花 420 Kcal

●小湯圓紅豆湯 405 Kcal

●芝麻糊 403 Kcal

●紫米紅豆湯 355Kcal

●紅豆湯／綠豆湯 345 Kcal

●杏仁茶 315 Kcal

●薑汁奶茶 305Kcal

●薑汁甜豆花 無加料 300 Kcal

●芋頭椰汁西米露 262 Kcal

●楊枝甘露 254 Kcal

●桂圓紅棗茶 215Kcal

●燒仙草 無加料 150 Kcal

●冰糖銀耳紅棗 90 Kcal

▲高敏敏列出15款甜品熱量。（圖／翻攝自高敏敏 營養師）

高敏敏指出，除熱量之外，精製糖也是必須特別注意。衛福部建議每日飲食中添加精製糖的攝取量「不宜超過總熱量的10% 降至<5%更好！」以總熱量1200kcal為例，每日的10%建議糖攝取量為30g，5%建議糖攝取量則為15g。此外，像是芝麻糊、杏仁糊這類用澱粉下去勾芡製造出濃稠的口感，或是本身油脂含量高，都應避免吃太多。

如何健康吃呢？高敏敏列出5重點，包括：

1.盡量選無料、無糖的甜品，例如：無糖燒仙草、純銀耳露

2.挑選原型食物的配料 例如：白木耳、蓮子、薏仁。避免加工甜品、減少熱量。

3.跟親友分食，不僅能分散熱量，還能增進感情。

4.吃完之後多散步走動，加速消耗熱量。

5.調整吃的頻率，偶爾吃可以，不建議天天吃。