男人必知！「1運動」能讓人軟Q又強壯：不是瑜珈

記者施春美／台北報導

▲醫師王思恒表示，研究發現，肌力訓練不只讓人變壯，也能讓人變軟Q。(示意圖/Pixabay)

提到讓人筋骨柔軟的運動，一般會想到瑜珈，但醫師王思恒表示，研究發現，肌力訓練不只讓人變壯，也能讓人變軟Q。因為肌力訓練讓肌肉在伸展位產生張力用力狀態，這種訓練對柔軟度有類似拉筋的效果。

復健科醫師王思恒在其臉書粉專「一分鐘健身教室」表示，一般人對壯漢的印象就是筋骨柔軟度較差，使用藥物的選手，或是擁有超強基因的自然訓練者，肌肉肥大到一定程度，可能會「物理性阻擋」關節活動。但對99%的肌力訓練者，肌力訓練是「柔軟＋強壯」一舉兩得的絕佳選擇。

他表示，研究發現，肌力訓練的強度越高，提升關節柔軟度的效果越明顯，「而且不論年齡或活動量，均可受益。」

至於可能的生理機轉，他說明有4項。第一、肌力訓練是高強度肌肉收縮加上關節全角度伸展。第二、身體對拉扯與痠痛的容忍度提高，等於提高「願意撐開的極限」。第三、協調性進步：拮抗肌放得更鬆，主動肌動得更順，動作更流暢。

第四、肌肉在伸展位產生張力：例如臥推時讓槓鈴碰到胸口，胸大肌處於延展與用力的狀態，這種訓練對柔軟度有類似拉筋的效果。

他舉例，深蹲就是髖膝踝的延展訓練、臥推碰到胸口就是胸大肌與手肘的延展訓練。全動作、大範圍的高強度訓練，也能當作「進階版拉筋」。因此，肌力訓練不只讓人變壯，也能讓人變軟Q！