睡覺真的能變瘦！冷氣開到「這溫度」瘦最快：啟動棕色脂肪超燃脂

生活中心／陳佳鈴報導

▲睡覺開冷氣用溫度來減肥，一溫度真的有助激活代謝，幫助瘦身。（示意圖／資料照）

睡覺真的能夠減肥！且是影響體重變化的重大關鍵！肥胖專科醫師—小吳 吳榛槿醫師在社群分享一則國外研究，人在稍微偏冷的睡眠環境，其實能讓身體燃燒更多能量，有助於改善代謝健康！不少網友紛紛留言「從今天開始把冷氣調到最低溫」！

這項研究邀請 5 位健康受試者，讓他們在一個恆溫控制的房間裡連續過夜四個月，每個月換一次溫度，分別是：

•第1個月：24°C（舒適溫）

•第2個月：19°C（偏冷）

•第3個月：回到24°C

•第4個月：升高到27°C（偏熱）

研究結果發現，當他們（受試者）在 19°C 的偏冷環境睡滿一個月時，身體竟會自動啟動「燃脂模式」！在冷的時候（像19°C），棕色脂肪會變活躍、變多；在溫暖的時候（像27°C）就會降低。棕色脂肪活化後，吃完飯的燃脂效果會變好，所謂的攝食產熱效應（DIT）會明顯增加，等於你吃完東西也能多燃一點熱量。另一方面身體更容易把血糖處理掉，不容易囤積成脂肪，這對瘦身非常有幫助。

研究指出，「冷」環境可以活化棕色脂肪！人體在低溫狀態下，會啟動一種特殊脂肪「棕色脂肪」（Brown Adipose Tissue, 簡稱BAT）來產熱，讓我們維持體溫恆定。棕色脂肪與我們常說的白色脂肪不同，它不是囤積熱量（變胖），而是會主動消耗能量、燃燒脂肪來發熱，幫助身體保持溫暖。因此當你睡在較冷的環境時，棕色脂肪會變得更活躍，自動幫你加快代謝、消耗熱量！

研究中也指出，「冷」也可以訓練，經常給身體一點「冷刺激」，讓棕色脂肪變多變強，比如「洗冷水澡」、「室溫冷氣稍微偏冷」、「冬天運動多穿少一點（不要過頭）」。

不過並不是越冷越好！研究指出，「剛剛好偏冷」才有效！這項研究中讓棕色脂肪活化的溫度，是落在 19°C 左右，屬於「偏涼但不冷到不舒服」的範圍。

如果本身怕冷、免疫力較弱，或有氣喘、鼻過敏等問題，建議還是調整到自己可以接受的「微冷但舒適」範圍，像是 22°C～24°C 間，再搭配風速調整或定時功能，不只不容易著涼，也能幫助身體進入深層睡眠，讓代謝效率更穩定。

專家也提醒，想讓「低溫冷睡」發揮最大效果，可以搭配以下習慣：

•規律作息：每天固定時間上床、起床，幫助生理時鐘穩定

•睡前避免大吃宵夜：避免身體一邊消化一邊睡覺，影響代謝

•適度運動：促進肌肉增長與棕色脂肪活性

•均衡飲食：攝取優質蛋白與健康脂肪，避免高糖高油食物