股市崩跌害人心痛　「深呼吸沒用」！醫曝4招：才能活下來

記者施春美／台北報導

▲台股近來受川普關稅戰重擊，讓人心悸、冒冷汗、失眠。(圖／資料照片)

台股受川普關稅戰重擊，週一、週二均狂跌，讓人心悸、冒冷汗、失眠。醫師張家銘表示，這時光靠深呼吸是不夠的，因為這神經失衡的狀態，是來自於大腦太忙、太警覺、太敏銳。他表示，此時人應該找回神經的平衡，不是壓抑感覺，而是用4招重新設定「安全感」的閾值，例如每天固定睡眠時間。

台北榮總遺傳優生科主任張家銘在其臉書表示，大家常說的自律神經失調，但有時真正出狀況的，是「感覺系統」變得太過敏感。

根據2025年哈佛醫學院布萊根婦女醫院的最新研究，對 555 位有自律神經症狀的患者進行分析後發現，其中有超過2/3，其實並不是神經退化或器官損壞，而是大腦對身體內部訊號反應過度，也就是「中樞過敏」。這不是純粹的心理作用，而是來自大腦層級的一種「過度警覺反應」。

「壓力事件本身不一定傷人，反覆發生才是引爆點！」張家銘表示，中樞敏化症候群最典型的背景，是一連串生活壞消息累積下來：股市暴跌、家人吵架、工作不穩等這些事件在神經系統世界中，會一個個地被記下來。累積夠久，大腦就會進入「全時警戒模式」。

他表示，這種狀況，光靠深呼吸是不夠的。因為這是一種神經失衡的狀態，中樞敏化症候群會讓人的感覺系統像放大鏡，對於原本微小的身體感受（如心跳略快、胃酸略多、頭微暈），產生放大警訊。結果導致身體每天像在打仗。

張家銘表示，要找回神經的平衡，不是壓抑感覺，而是重新設定「安全感」的閾值，應開始做下列4件事，讓神經重新相信「現在沒有危險」的訓練。

1. 每天固定睡眠時間，讓神經找到節奏感。

2. 關掉會造成焦慮的資訊來源（例如股市盤中速報）。

3. 給身體安全的環境線索，例如溫暖的燈光、放鬆的呼吸、熟悉的音樂。

4. 學會不懷疑自己的症狀，反而要對身體說「謝謝你提醒我，是時候停下來了」。

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