【哇潮】經痛要人命！適量攝取鈣與鎂　改善生理期不適

文／Serendipity

很多女孩都深為經痛所苦，甚至生理期到來之前，因為身體荷爾蒙的變化，很多女孩也會產生憂鬱、焦慮等不安情緒，但經痛跟生理期來臨前的心理變化，其實是可以靠飲食改善的，關鍵就是攝取適量的「鈣質」，但攝取鈣質的同時也需要攝取適量的「鎂」，才能協助鈣質吸收，同時攝取「鈣」與「鎂」還能有助於改善失眠問題、增進骨質健康。

▲平常適量攝取鈣質，可緩解經痛。（示意圖／達志影像）

女性生理期前一周，血鈣濃度會降低，造成情緒不穩定，生理期來時血鈣濃度會更低，子宮壁收縮引起經痛，因子宮是平滑肌組織，收縮時需要鈣提供能量，因此女性只要攝取足量的鈣質，像是喝牛奶、優酪乳、吃鈣片等等，就能改善生理期帶來的情緒與經痛，但平時就要攝取鈣質，等到經痛才吃就無法派上用場。

如果想促進「鈣」的吸收，平日最好也要適量攝取「鎂」，食物中紫菜的的鎂含量最高，另外綠色蔬菜、堅果、全穀、豆類、香蕉都含有豐富的鎂。鎂能促進鈣與維生素D的利用，讓血鈣相對穩定，還能減緩骨質流失；另外鈣質還能穩定情緒、放鬆肌肉，鎂也能安定神經、避免抽筋，適量攝取「鈣」與「鎂」，還能改善失眠問題。