不只睡眠！研究揭「1行為」能幫大腦排毒、防失智

記者施春美／台北報導

▲最新研究發現，運動，尤其是規律運動，能讓腦淋巴系統啟動自我排毒，進而防失智。

不只睡眠能清除大腦毒物，醫師張家銘表示，最新研究發現，運動，尤其是規律運動，能讓腦淋巴系統啟動自我排毒，進而防失智。研究發現，該運動不是激烈運動、爆汗，而是一種能長期持續的運動，例如快走、騎腳踏車、游泳、有氧操，只要每週3次、每次30分鐘，就足以清除大腦廢物，進而預防失智症。

台北榮總擔任遺傳優生科主任張家銘在其臉書表示，運動有助減肥或讓心肺變好，但一項來自2025年4月《Nature Communications》的大型研究，揭示了運動的真正意義：幫大腦打掃的關鍵工具。

他表示，近幾年來，神經科學發現，人的大腦有一套類似淋巴系統的清除通道，被稱為「膠狀淋巴系統」，靠著膠質細胞把神經廢物引導進腦脊髓液，再透過「腦膜淋巴管」送出大腦。這些廢物可不是普通的代謝產物，而是像阿茲海默症的β類澱粉蛋白、慢性發炎因子這種有害物質。

此外，這套系統不是一直都有效，當人久坐、熬夜、壓力大、或年紀漸長時，這套清除路線會變得擁擠、緩慢。研究發現，規律運動是腦部的深層洗淨法。

該篇研究找來一群健康受試者，分成2組：一組只做一次30分鐘的固定腳踏車運動，另一組則連續運動12週、每週3次。他們利用核磁共振技術，觀察大腦的膠狀淋巴系統活動和腦膜淋巴流速，結果非常驚人。

只有長期規律運動的那一組，大腦裡的「清道夫系統」才真正啟動，可看到明顯的流速提升，連血液中的發炎蛋白也顯著下降，代表整體發炎狀態被壓制了。同時，調節免疫系統的蛋白則上升，這顯示，運動不只是排毒，還在提升大腦的自我防禦力。

張家銘表示，該研究指出，運動不是爆汗就好，是持續才有效。不需要每天都去跑馬，而是找一種能長期持續的運動，例如快走、騎腳踏車、游泳、有氧操，只要每週3次、每次30分鐘，就足以讓大腦開始「清排腦部廢物」。

該研究甚至建議，安排在傍晚時段運動，因為膠狀淋巴系統本來就與晝夜節律相關，晚上的「排毒效果」會更好。