研究證實了！打完疫苗後做一件事　竟能增加抗體濃度

記者郭奕均 ／台北報導

▲打疫苗是防疫重要關鍵，研究也證實，打疫苗後運動可增加抗體濃度。（示意圖／資料照）

最近疫情持續緊張，本土單日確診人數每天都在創新高，似乎進入了「人人有獎」的時刻，病毒來得快讓人不知所措。因此戴口罩、勤洗手、少去人多場合，還有打疫苗都是非常重要的防疫關鍵。World Gym Blog也透露，有研究指出， 在接種疫苗後運動，能有效提升抗體濃度；另外， 平時維持運動習慣，更能減少重症風險。

接種後運動 竟有效增加抗體濃度！

台灣逐漸走向與病毒共存的模式，雖然Omicron變異 株多為輕症，但還是要注意病毒對身體帶來的影響， 除了施打疫苗之外，維持運動習慣也是提升免疫力的一種方法。 根據美國愛荷華州立大學的研究指出，在接種疫苗後運動， 能有效提升抗體濃度。

研究團隊針對36名接受BNT接種的受試者， 隨機分配接種後進行90分鐘的輕中度運動，並維持心率每分鐘12 0-140次的頻率，或進行日常生活活動。研究指出， 與打完疫苗不運動的人相比，接種疫苗後運動的人， 體內有更高的抗體反應。對此的假設，可能是運動產生的急性壓力， 讓身體產生發炎反應，進而刺激干擾素及抗體的產生，或是透過運動，能促進血液、淋巴的流動，進而促進免疫細胞循環。

且根據Harvard Health Publishing網站指出，每周至少運動150分鐘的人相比 ，沒有運動習慣的人在感染COVID-19後住院， 進入加護病房及死亡的風險也顯著增加。

但World Gym Blog也提醒大家，如果是從零開始運動的人，循序漸進的增加運動強度， 才不會讓身體負荷過大；且接種疫苗後運動， 一定要先評估自己的身體狀況，以低強度運動為優先， 不建議接種完立即進行高強度運動。

▲打疫苗後運動可增加抗體濃度，不過專家提醒，要以低強度運動為主。（示意圖／翻攝自pixabay）

提升免疫力 良好習慣從平時做起

想要接種疫苗後能有更高的保護力，平時養成良好的飲食習慣， 比臨時改變飲食習慣來的有意義，更重要的是，平時少吃油炸、 糖分高…等食物，減少身體慢性發炎的機率，並多吃高纖食物、 補充營養。如果要緩解施打疫苗所造成的不適，建議一定要多喝水， 補充新鮮蔬果、蛋白質，如果有發燒症狀，也別忘了補充電解質。

身體保護層的形成，要從平時養成良好的生活習慣開始做起， 維持運動習慣、均衡飲食、不熬夜，如果真的不幸讓病毒找上門， 身體也能做好萬全準備來對付外來病毒。