不要只有母親節大餐　做家事超辛苦！這篇快叫你媽媽來看

記者李鴻典／台北報導

母親節將至，不少子女都會在這個時候，帶媽媽吃大餐、送禮給媽媽，而辛苦的媽咪們，平時最勞累的事情之一，就是得做家事，但可能長因掃除後，會有這裡也痠、那裡也痛的情況。

▲清潔打掃（圖／資料照）

雙和醫院復健醫學部醫師陳臆文指出，民眾掃除後發生肩頸痠痛的原因，常源於過度勞動造成肌肉筋膜受傷及長時間姿勢不良造成頸椎負荷大。為避免打掃後的肩頸痠痛，掃除時需要注意打掃姿勢與適度休息，在灑掃後，可進行伸展運動放鬆緊繃的肌肉。

雙和醫院物理治療師彭心怡建議，可以在掃除後，做一些簡易的運動進行放鬆，如運用網球進行自我肌肉筋膜按摩，將網球放在與背部之間，來回滾動進行背部肌肉筋膜按摩放鬆，也可運用同樣方式對手臂肌肉進行按摩放鬆，或是進行伸展舒緩運動，如縮下巴運動、上斜方肌自我牽拉、貼牆站立等。

▲圖／雙和醫院

縮下巴運動

A.雙肩放鬆不聳肩，背挺起不駝背

B.兩隻手指放下巴

C.給下巴一點往後推的壓力，感覺後頸肌肉緊繃的感覺

D.停留3-5秒放鬆，重複10次為一組

E.重複3-5組

▲圖／雙和醫院

上斜方肌自我牽拉

A.雙肩放鬆不聳肩，背挺起不駝背

B.先牽拉右邊，右手輕鬆放在身體側邊

C.左手摸右耳，輕輕將頭往左邊牽拉

D.停留5-10秒放鬆，換左邊牽拉

E.重複10次

▲圖／雙和醫院

貼牆站立（姿勢最重要）不管在做甚麼事，都應該維持良好姿勢，肩頸痠痛才不會找上門

A.找一面牆壁，靠著站立

B.雙腳跟靠牆、屁股靠牆、雙肩貼牆壁、微縮下巴、後腦杓靠牆

C.想像頭頂上有一條線把脊椎往天空的方向延伸

D.每天練習3-5分鐘

E.讓大腦重新學習正確姿勢

▲圖／雙和醫院