飲水量迷思！每天都必須灌8杯白開水嗎？營養師：茶、湯、咖啡也都算

記者李鴻典／台北報導

你有記得多喝水嗎？專業營養師組成的好食課團隊指出，事實上，人體所需的水分不只來自於飲用水，還包括湯、果汁、咖啡、甚至食物裡的水！

▲好食課團隊製作一張圖懂吃，一天要喝多少水？茶、咖啡、湯也算水？（圖／好食課授權使用）

好食課楊婷貽營養師表示，很多人以為「每天要喝8杯水」，但事實上，人體所需的水分不只來自於飲用水，還包括湯、果汁、咖啡、甚至食物裡的水！

一天需要多少水？楊婷貽營養師說明，根據美國農業部建議：成年男生約需 3,700 毫升，女生約需 2,700 毫升，但這是指「總水量」，也就是包含喝的水與食物中的水。

那要「喝」多少？楊婷貽營養師表示，若以食物供水量約佔 30% 推估，男生約需喝 2,100-2,500毫升液態水、女性約需喝 1,500-1,800 毫升液態水。

以簡單公式計算，每日所需喝的水量約為：每公斤體重 × 30-35毫升；而這其中當然不只白開水，所有茶、湯、咖啡、果汁都屬於液態水，所以不用特別於喝了一群茶飲後，再灌入8杯的白開水！

不過，楊婷貽營養師也提醒，這邊還是要注意，飲品仍建議以無糖為主，且避免完全用飲料取代水分攝取喔！