90%的人都喝錯！專家：在這「6個時刻」喝水反傷身

生活中心／綜合報導

許多人都知道多喝水很重要，國民健康署曾建議，一天至少喝2至3公升的水，不僅是保持好習慣，也能幫助排便、養顏美容。不過喝水重要，喝對時機更要注意，感到口渴再喝是來不及的，而喝太多也會影響身體電解質濃度，引發低鈉血症，可能引發噁心、嘔吐、癲癇，甚至有死亡。專家就建議這「6種時刻」喝水要留意。

據外媒《TOI》報導，專家建議6種時刻「已經喝很多水」、「尿液顏色過淡或無色」、「劇烈運動後」、「緊接在餐後」、「節食」、「加味水」等要留意。尿液過淡可能喝太多，恐破壞身體化學平衡；大量運動立刻大量喝水會流失電解質，建議適量飲用運動飲料；餐後建議半小時喝水較好，否則會稀釋胃液；減肥不要猛灌水，反而傷身、傷胃；非天然的加味劑也可能造成身體更大負擔。

▲圖／資料照

不過，適量的多喝水是有幫助的。據《39健康網》報導，對一般人來說可以幫助新陳代謝，將身體裡的毒素排出；對心臟病患者而言，多喝水能降低血液濃度，增加血液循環；在感冒、發燒的病人因為大量出汗容易缺水，大量飲水有利排尿和排汗，體內的細菌和毒素也容易排出。

綜合以上，喝水確實有很多優點，但飲水時機也很重要，到底什麼時候喝比較好呢？首先，早上起床後，若能喝一杯約5百CC的溫水，有助養顏美容、清熱解毒功效，若希望能「潤腸通便」，可以選擇喝蜂蜜水，想養肝明目的人可以喝枸杞水。

再來則是餐前半小時喝水，不僅能調動食慾，也減輕吃飯時鹽分攝取過多引起的口渴症狀。最後則是運動時，最好在運動前2小時攝取約5百CC的水，運動每15分鐘就要補充2百CC的水。此外，千萬不要等到口渴再來喝水，因為當感到口渴，代表身體水分已經損失約體重的2%。（編輯：王呈嘉）