【哇潮】半夜睡不著覺～把心情哼成歌？教你幾招睡好又安穩

2015/09/04 16:01:00

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文／魯編

最近還在過歐洲時區的魯編，半夜躺在床上翻來覆去就是睡不著，把焦躁的心情哼成歌天色就漸漸光，隔日出門工作不妙不妙賈不妙，睡眼惺忪要注意交通安全啊！是呢，學生時期的魯編沒有睡也不會怎麼樣，課還是照上、球還是照打，可是瑞凡，時代不同溜，人也逐漸老去溜，總不能一有 jet lag 就硬吞史蒂諾斯有的沒的拉里拉雜，但到底要怎麼樣才能睡得舒適又安穩呢？這裡有幾招撇步讓你知啦。

半夜睡不著覺　如何把心情哼成歌？教你睡好又安穩

▲圖／美聯社／達志影像

★ 入睡前一小時，不要再碰手機！

是呢，這年頭不碰手機就全身癢，房間關好燈，只剩下手機那道光，就是這道光讓魯編捨不得睡！聽醫學報導說，光線中可見光的部分就以藍光能量最強，會刺激腦細胞活躍馬力夯，整天興奮得不讓你睡 ♥。所以呢，最好洗完澡後、睡前一小時左右就不要再碰任何 3C 產品啦！

禁止使用手機（圖／美聯社／達志影像）

▲睡前一小時盡量不要使用手機嘛（圖／美聯社／達志影像）

★ 播放一首柔和的音樂！

不得不說音樂真的要慎選，總不能睡覺前還在聽 Kaskade 或 Zedd 之類的歌曲吧（但人家真的豪想聽啊）！魯編有次在床上想說來聽黃鶯鶯《搖籃曲》專輯等周公敲門，殊不知聽一聽還跟著唱了起來，大唱「小小羊兒要回家」，黃鶯鶯柔美的歌聲除了適合入眠之外，也讓魯編的歌喉蠢蠢欲動啊！因此呢，魯編就回想起小時候超級喜歡在夏天午後睡午覺，就是想要有雷陣雨的聲音伴隨夢鄉，整晚播放以下影片真的豪好睡啊！

▲▼10 小時不間斷，超強的深度睡眠 SPA 讓你好好享受！（影片來源：YouTube，若遭移除請見諒）

★ 肚子餓了怎麼辦？吃香蕉、奇異果、或喝一杯溫牛奶！

魯編每次吃完晚餐、作運動、洗完澡之後，肚子就豪餓，好想吃鹹酥雞或滷味當消夜（尤其某家速食業者薯條買一送一，真的是地獄來的使者），可是嗯湯啊嗯湯，因為此舉除了會長青春痘、變成死肥宅之外，還會睡不好覺啊！

魯編後來想到一招，就是呢睡前可以吃點水果或牛奶，奇異果有大量的維生素 C、鈣和鎂，這三種物質可以幫助神經傳達物質，並抑制神經的交感作用以協助睡眠；而香蕉和牛奶有豐富的色胺酸，色胺酸就是腦部組成血清素（serotonin）的成份，不但可以讓人心情放鬆，也能減緩神經活動，色胺酸被視為天然的安眠藥呢！

但原則就是深夜不要什麼都吃太多，否則隔日就要默默洗床單了！（BTW，香蕉和奇異果打成汁超好喝，加牛奶超有飽足感！）

香蕉（圖／翻攝自Pixabay）

▲香蕉好好吃！熱量也好高捏！（圖／翻攝自Pixabay）

★ 平時調整身體？補充魚油、維生素 B 群！

上班上課常動腦，腦袋總是需要一些養分，魯編喜歡吃魚肉，平時也會吞魚油膠囊；根據醫學報導指出呢，若適時補充魚油，除了可以讓腦袋保持輕鬆之外，也可以舒緩壓力，因為魚肉、魚油裡內含 EPA、DHA、ω−3 脂肪酸（Omega-3 fatty acids），平時可以在飲食裡攝取以調整睡眠體質（不過若有使用阿斯匹靈等藥方，就要提醒醫師告知飲食的注意事項）。

另外一個方法是食用維生素 B 群，事實上維生素 B 群不是「興奮劑」提起精神，它在身體裡扮演著「輔酶」的角色，協助酵素代謝營養成份。而維生素 B 群很容易取得，只要平時用餐時有食用蔬菜水果、蛋豆魚肉類，就不會缺乏 B 群。

魚肉（圖／美聯社／達志影像）